Træn med KORRA – online træningsprogrammer

For dig som er nybagt mor er det lige nu vigtigt, at du først og fremmest giver kroppen tid til at hele og hvile. Hård træning eller for meget træning er ikke hensigtsmæssigt lige efter fødslen. Selv om du har været i god form inden, er din krop lige nu i stor forandring, og er slet ikke lige så stærk - fordi især dit bindevævs støtte /dit til led, organer, bækkenbund og mavemuskler  er påvirket både af graviditet og fødsel. 

Så lige nu er søvn, hvile, at nyde baby og korte gåture det vigtigste, indtil du får dit (6)8 ugers check hos læge eller gynækolog og evt. en gynobs fysioterapeut. Når du får grønt lys til at træne ved (6)8 ugers tjek, starter din basistræning på onlineforløbet med KORRA abonnement, hvor du automatisk starter med modul 1. Har du født ved kejsersnit skal du vente 10 uger på grund af arvævets brudstyrke. Senere vil Plusprogrammerne tage din træning videre. 

Smerter i underlivet eller bækkenet kan handle om mange andre forhold end en svag bækkenbund eller myoser. Derfor er knibeøvelser ikke altid løsningen.

Med træningen i KORRA abonnement arbejder vi med de forskellige aspekter der spiller ind. Især dit åndedræt, at din bækkenbund kan slappe af og sammen med bækkenets organer lader sig bevæge, at hofterne er mobile, at du bærer dig selv godt og har har gode bevægelsesvaner til træning og i hverdagen.

Nogle muskler kan arbejde for hårdt såvel som nogle arbejder for lidt. Træningen skal skabe balance, og derfor kan det at du bevæger dig bedre, gøre en større forskel. Her vil basistræning i onlineforløbet udvalgte Plusprogrammer spille særligt godt sammen.

Smerter i underlivet eller bækkenet kan handle om mange andre forhold end en svag bækkenbund eller myoser. Derfor er knibeøvelser ikke altid løsningen.

Med træningen i KORRA abonnement arbejder vi med de forskellige aspekter der spiller ind. Især dit åndedræt, at din bækkenbund kan slappe af og sammen med bækkenets organer lader sig bevæge, at hofterne er mobile, at du bærer dig selv godt og har har gode bevægelsesvaner til træning og i hverdagen.

Nogle muskler kan arbejde for hårdt såvel som nogle arbejder for lidt. Træningen skal skabe balance, og derfor kan det at du bevæger dig bedre, gøre en større forskel. Her vil basistræning i onlineforløbet udvalgte Plusprogrammer spille særligt godt sammen.

Med KORRA abonnement  lægger vi op til at du skal træne mindre, men mere fokuseret. Desuden lægger vi tilrette for, at du kan træne med mindst muligt udstyr der hvor du befinder dig.

Friheden ved at kunne træne når som helst, hvor som helst giver mere plads i din hverdag til det, der er godt for dig og din krop. Dette samt bedre bevægelse i din hverdag giver dig tid til træning, i stedet for at tage din tid.
Helt lavpraktisk kan du bestemme selv - men eksempelvis vil du i de første ca 6 uger af basistræning med

Onlineforløbet lægger op til at du først træner dagligt i 10-15 min. Senere i forløbet kan du vælge om du vil træne kort og dagligt, eller mere intensivt og 3-4 gange/uge, og det samme med Plusprogrammerne.

Hvis du ønsker at være stærk nok til din sport nu, og hele livet, forudsætter det en kerne og en bækkenbund der tåler aktivitet og belastning,og det kræver gode, stimulerende bevægelsesvaner.

Den basis opbygger du med produkterne i KORRA abonnement, og især online forløbet som basistræning. Herefter kan du tage denne færdighed og styrke med ind i enhver anden aktivitet, evt. parallelt med Plusprogrammerne.

Træningen kan også være for dig, som altid har trænet hårdt og været fysisk stærk – men som har opdaget at de gamle strategier ikke fungerer lige så godt som før.

Vi tager kvinders krop seriøst med nøje udvalgte øvelser, ikke bare for at du bliver stærk nok – men for at holde dig stærk hele livet.

Træningen er stadigvæk aktuelt ved begge dele, da principperne for hvordan kernen genopbygger sin styrke er universelle. Her er især basistræning med onlineforløbet vigtigt at starte med.
Træning af delte mavemuskler forudsætter at bækkenbunden fungerer, og bækkenbunden fungerer bedre sammen med en stabil bugvæg. Når du starter med din basistræning i onlineforløbet, vil du vil blive vejledt undervejs  i de nødvendige hensyn ift. delte mavemuskler (rectus diastase) og en svag bækkenbund. Der vil altid være individuelle forskelle, men det vigtige er, at du ved hvad du skal navigere efter i din krop - og det hjælper vi dig med.

Test om du har delte mavemuskler.

Kontakt os for en snak om du vil.

Nej. Du behøver ikke træne hver dag.

Der vil være perioder, hvor du får for lidt søvn eller er under pres – og hvor kroppen har brug for pauser.

Træning skal støtte kroppen, ikke presse en allerede presset krop yderligere.

Nogle dage er det nok at lave opvarmningen, nogle gode stræk – eller bare trække vejret roligt og rytmisk. Det vigtigste er, at du bliver ved med at vende tilbage.

En sætning, der kan hjælpe, er: “start igen”. Det er en del af processen at falde ud af rytmen – du skal bare tilbage på sporet igen.

Samtidig er der en klar struktur på din basistræning i onlineforløbet, som du kan læne dig op ad:

• De første 6 uger booster du din krop med daglig træning i ca. 15 minutter. Du lærer at mestre grundteknikkerne i løbet af de tre første moduler, der hver tager ca. 14 dage.
• Du kan selv vælge at bruge længere tid på disse moduler, hvis du har behov for det – det er helt normalt.
• De næste 3 måneder styrker du fortsat din kerne som et helt system sammen med resten af kroppen.
• I denne periode kan du vælge at træne mere intensivt 3–4 gange om ugen eller fortsætte med lettere daglig træning.
• Belastningen øges gradvist, og træningen bliver mere udfordrende. 
  

Strukturen er der – men den tilpasses din hverdag og din krop.

KORRA er skabt til en hverdag, hvor tid og overskud er begrænset.
Det er enkelt: Du ruller måtten ud og går i gang.

Øvelserne er nøje udvalgt, og du får direkte adgang til det, du skal gøre – lidt ad gangen.
Det er dét, der skaber holdbar træning over tid: At du faktisk får det gjort.

Samtidig står du ikke alene.
Du har adgang til vores viden og vejledning undervejs, og du kan altid få sparring på din træning og din hverdag.

Som en del af abonnementet får du også adgang til en lukket Facebookgruppe, hvor du møder andre kvinder, der træner med KORRA. Her kan du stille spørgsmål, dele erfaringer og få svar fra både os og andre i samme situation.
Derudover har du mulighed for individuel vejledning over Teams.

Mange opdager, at de har undervurderet deres egne forudsætninger for at gennemføre online træning.
Når du arbejder selvstændigt, får du ejerskab over din træning – og oplever ofte mere effekt, end du havde forventet.

Ja, du kan helt selv vælge at bruge længere eller kortere tid på hvert modul, og det løber ingen steder.

Du anbefales dog at følge anbefalingerne. Vi anbefaler ikke at du går for hurtigt frem, da vi ønsker, at din krop kan følge med, lære og integrere nye strategier undervejs, og ikke overbelastes.

Du bliver derfor løbende vejledt i hvornår det er sikkert at gå videre.

Normeret tid til de 12 moduler er ca 9 måneder, men du kan både nøjes med at følge det i kortere tid, eller bruge det i længere tid om du vil.

Så længe du har et aktivt KORRA abonnement, har du adgang til alle programmer. 

Du er også velkommen når du er gravid.

Det vil være en hjælp, fordi bækkenbund og kerne udfordres ifm. graviditet og fødsel.

Onlineforløbet vil ruste dig til at bære dig selv og barnet godt med en velfungerende kerne og komme nemmere i gang igen bagefter.

En rectus diastase er uundgåelig i 3. trimester, og en fødsel hårdt for bækkenbunden - men træning på onlineforløbet er målrettet at du heler bedre og hurtigere efter fødslen, fordi du allerede kender strategierne og bevægelserne.

Nej, de er også for mænd. Mange af de gener som opstår i relation til ryg, mave, bækken og underliv er mere beskrevet og relateret til kvinder. Derfor er onlineforløbet også udviklet med tanke på kvinder.

Men mænd oplever også disse gener. Kort fortalt; har man et bækken og en rygsøjle, og stadigvæk trækker vejret - er principperne for træning de samme for mænd. Selv om livsfaserne er forskellige mellem kønnene, kan mænd også opleve gener - fra samme region - som rectus diastase, bækkensmerter, vandladningsforstyrrelser eller erectil funktion, bare for at nævne nogle. Dette kan trænes, og derfor er mænd også velkomne, selv om vi stadigvæk mangler et rent produkt til mænd, men det kommer.