Lær med KORRA - for privatpersoner
Webinarer & guides
Let fordøjelig viden og konkrete værktøjer – i et format der passer ind i hverdagen.
Delte mavemuskler kan trænes, og vi lærer dig hvordan
Bækkenbundstræning er meget mere end knibeøvelser
Viden og redskaber der gør en forskel for din træning
Bog
KVINDE bevæg dig stærk
At bevæge dig stærk handler ikke blot om øvelser, der skal gøres, til du er stærk nok. Det er et mindset og en erfaring, som holder dig stærk hele livet.
Denne bog er både for fagpersoner og kvinder i alle aldre; både dem, der har født, og dem, der ikke har.
Lige nu: Få 100 kroner i rabat ved brug af rabatkoden Stærk100
Folder
Vejen til en bækkenbund i balance efter du har født
Dette er en guide til en velfungerende bækkenbund.
Træningen består i at mærke din bund. Derefter vække, bevæge og bruge den. Sådan får du en bæredygtig bækkenbund, der gør sit arbejde godt, hele livet.
Træn med KORRA
Læs mere om,
hvordan KORRA abonnement er bygget op, og hvad du får med — fra Onlineforløbet til de specialiserede Plus-programmer.
Lær med KORRA
Faglig viden formidlet med klarhed — for dig, der vil forstå kroppen bedre.
Her finder du bl.a. webinarer, kurser og workshops for både privat- og fagpersoner.
Behandling hos KORRA
Mere end et online abonnement.
Hos KORRA har du mulighed for 1:1 konsultation med Elin eller Mia — når du har brug for individuel sparring og målrettet hjælp.
Jeg følte mig endelig forstået da jeg lyttede til Kvinde Bevæg Dig Stærk
Jeg blev så positivt overrasket da jeg lyttede til Kvinde Bevæg Dig Stærk. Følte mig endelig forstået og mødt i et fællesskab ved at lytte til Elins funktionelle ord om kroppen. Jeg har så længe følt mig misforstået og pinlig over at som ung mor at komme til at tisse i bukserne i Brugsen. Og trods træning og knibeøvelser aldrig rigtig har følt mig tilpas i kroppen netop fordi det blev meget koncentreret på et fokus punkt. Tak for dig Elin og dit professionelle virke!
"Jeg har fået så meget viden ved at følge onlineforløbet og læse Kvinde Bevæg Dig Stærk. Jeg ville ønske, jeg havde fået al den viden endnu tidligere i mit barselsforløb. Det ville jeg haft stor glæde af!"
"Jeg fødte første gang for 14 år siden. Øvelserne styrker min mave, bækkenbund og hele kroppen på én gang. Nu er min mave og bækkenbund stærk i alle mine hverdagsbevægelser. Tak!"
Ofte stillede spørgsmål
Jeg har andre gener end dem, I nævner - er KORRA abonnement basistræning for mig?
Onlineforløbet er basistræning målrettet optimal funktion i alle kernens dele, men ikke alle dele er altid lige udfordret hos alle. Derfor kan der være mange grunde til at du kan have glæde af det.
Træningen er bygget op omkring det princip, at kernen styrkes bedst alle dele fungerer hver for sig og sammen. Symptomerne på en kerne der ikke fungerer godt har det til fælles at de opstår når belastning ikke fordeles optimalt, og det kan vise sig mange forskellige steder, og er individuelt.
Enten du har delte mavemuskler (rectus diastase) eller ej, bækkenbundsgener, bækkensmerter eller noget tredje, så er det faktisk de samme principper vi skal opbygge for at du kan tåle belastning godt, og bevæge dig stærkt og frit med hele kroppen
Jeg har født, må jeg løbetræne eller skal jeg træne med KORRA abonnement først?
Generelt lyder anbefalingen at man tidligst genoptager løb 3 måneder efter fødsel, såfremt man ikke har følgende gener før, under eller efter løb:
Urinlækage, lænde- eller bækkensmerter, Rectus diastase (delte mavemuskler), hvilket mange kvinder stadigvæk har de første 3-6 måneder efter fødsel, fortsat blødning efter fødsel, og tyngdefornemmelse i underlivet.
Derudover anbefaler vi, at du i minimum 3 måneder genopbygger styrke og gode strategier for din kerne: Træn din bækkenbund og kerne funktionelt som vi gør det på onlineforløbet inden løbetræning genoptages, så din krop er forberedt. Med KORRA abonnement får du også adgang til Plus-programmet Klar til Løb som er en naturlig opbygning af dit løb.
Jeg har hverken delte mavemuskler eller en svag bækkenbund, er træningen for mig?
KORRA abonnement er bestemt også for dig som “bare” vil have en stærk og velfungerende krop og kerne.
For eksempel for at forebygge ryg- eller bækkensmerter, inkontinens, nedsynkning, eller rectus diastase. Eller fordi du ønsker en stærk mave og at styrke bækkenbund og mave som et samlet system mest muligt effektivt, indefra og ud, sammen med resten af kroppen.
En flad mave er ikke nødvendigvis en stærk mave, og med KORRA abonnement får du adgang til basistræning hvor du træner og styrker alle kernens muskler, så de arbejder godt sammen.
Jeg har født for mange år siden, kan træningen stadigvæk have effekt?
Selv om du fødte for mange år siden og lavede efterfødselstræning den gang, kan det sagtens være, at din krop ikke er blevet sig selv.
Mange kvinder har stadigvæk gener mange år senere, til trods for at de træner, og nogle dukker generen op igen i perimenopausen.
Hyppigst er bækkensmerter, urininkontinens, nedsynkning af underlivet eller rectus diastase.
Træning på med KORRA abonnement, og onlineforløbet især er målrettet at få bækkenbund, mave, ryg og bækken til at fungere igen, både gennem øvelser, bevægelsesvaner i hverdagen, og at få en krop som du har tillid til og som tåler belastning igen.
Hvor ofte skal jeg træne – og skal det være hver dag?
Nej. Du behøver ikke træne hver dag.
Der vil være perioder, hvor du får for lidt søvn eller er under pres – og hvor kroppen har brug for pauser.
Træning skal støtte kroppen, ikke presse en allerede presset krop yderligere.
Nogle dage er det nok at lave opvarmningen, nogle gode stræk – eller bare trække vejret roligt og rytmisk. Det vigtigste er, at du bliver ved med at vende tilbage.
En sætning, der kan hjælpe, er: “start igen”. Det er en del af processen at falde ud af rytmen – du skal bare tilbage på sporet igen.
Samtidig er der en klar struktur i forløbet, som du kan læne dig op ad:
De første 6 uger booster du din krop med daglig træning i ca. 15 minutter. Du lærer at mestre grundteknikkerne i løbet af de tre første moduler, der hver tager ca. 14 dage.
Du kan selv vælge at bruge længere tid på disse moduler, hvis du har behov for det – det er helt normalt.
De næste 3 måneder styrker du fortsat din kerne som et helt system sammen med resten af kroppen.
Belastningen øges gradvist, og træningen bliver mere udfordrende. I denne periode kan du vælge at træne mere intensivt 3–4 gange om ugen eller fortsætte med lettere daglig træning.
Strukturen er der – men den tilpasses din hverdag og din krop.
Jeg får det aldrig gjort / Jeg er bange for at stå alene med det
KORRA abonnement er skabt til en hverdag, hvor tid og overskud er begrænset.
Det er enkelt: du ruller måtten ud og går i gang.
Øvelserne er nøje udvalgt, og du får direkte adgang til det, du skal gøre – lidt ad gangen.
Det er dét, der skaber holdbar træning over tid: at du faktisk får det gjort.
Samtidig står du ikke alene.
Du har adgang til vores viden og vejledning undervejs, og du kan altid få sparring på din træning og din hverdag.
Som en del af abonnementet får du også adgang til en lukket Facebookgruppe, hvor du møder andre kvinder, der træner med KORRA. Her kan du stille spørgsmål, dele erfaringer og få svar fra både os og andre i samme situation.
Derudover har du mulighed for individuel vejledning over Teams.
Mange opdager, at de har undervurderet deres egne forudsætninger for at gennemføre online træning.
Når du arbejder selvstændigt, får du ejerskab over din træning – og oplever ofte mere effekt, end du havde forventet.
Kan jeg selv bestemme tempo og hvor længe jeg følger onlineforløbet?
Ja, du kan helt selv vælge at bruge længere tid på hvert modul, og det løber ingen steder.
Du kan dog ikke gå hurtigere frem end vi anbefaler, da vi gerne vil sikre os, at din krop kan følge med, lære og integrere nye strategier undervejs, og ikke overbelastes.
Du bliver derfor løbende vejledt i hvornår det er sikkert at gå videre.
Normeret tid til de 12 moduler er ca 9 måneder, men du kan både nøjes med at følge det i kortere tid, eller bruge det i længere tid om du vil.
Så længe du har et aktivt KORRA abonnement, har du adgang.
Må jeg følge onlineforløbet, når jeg er gravid?
Du er også velkommen når du er gravid.
Det vil være en hjælp, fordi bækkenbund og kerne udfordres ifm. graviditet og fødsel.
Onlineforløbet vil ruste dig til at bære dig selv og barnet godt med en velfungerende kerne og komme nemmere i gang igen bagefter.
En rectus diastase er uundgåelig i 3. trimester, og en fødsel hårdt for bækkenbunden - men træning på onlineforløbet er målrettet at du heler bedre og hurtigere efter fødslen, fordi du allerede kender strategierne og bevægelserne.
Er produkterne kun for kvinder?
Nej, de er også for mænd. Mange af de gener som opstår i relation til ryg, mave, bækken og underliv er mere beskrevet og relateret til kvinder. Men mænd oplever også disse gener. Kort fortalt; har man et bækken og en rygsøjle, og stadigvæk trækker vejret - er principperne for træning de samme for mænd. Selv om livsfaserne er forskellige mellem kønnene, kan dette vise sig hos mænd som rectus diastase, bækkensmerter, vandladningsforstyrrelser eller erectil funktion, bare for at nævne nogle. Og det kan trænes.
Modtag vores nyhedsbrev
Få ekspert tips og viden målrettet dine behov - og selvfølgelig altid overskueligt og i en størrelse der er til at spise, da vi ved at din tid er vigtig.